Все понимают, что заниматься спортом (или фитнесом) полезно и стоит делать это регулярно. Поэтому и продавцы фитнес-абонементов продают их не менее чем на год. Осталось понять, как заставить себя начать ходить в спортзал и какой вид тренировок лучше выбрать.

В исследовании, проведенном специалистами университета Тафта (Tufts University, США), приняли участие женщины 50−70 лет. Участницы из экспериментальной группы освоили программу занятий в тренажерном зале. Шесть месяцев два раза в неделю им необходимо было в течение 40 минут поднимать тяжести определенного веса. В результате каждая женщина увеличила мышечную массу в среднем на 1,5 кг и потеряла такое же количество жира. Сила мышц увеличилась на 75%, а плотность кости возросла на 1%. Казалось бы, улучшение состояния костной ткани было незначительным, но женщины из контрольной группы, не участвующие в тренировках, за то же время продемонстрировали снижение плотности кости на более чем 2%. В дополнение к физическим достижениям тренирующиеся женщины к концу программы чувствовали себя сильнее и увереннее в себе.
Читать далее »