Как выработать привычку к движению.

Как часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». А надо ли? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.

Существует и такое понятие, как тип телосложения. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. И женщине, относящейся к третьему типу, сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа.

Однако часто, у женщин — особенно после родов, проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Хотите ее решить? Тогда вперед. Все перепробовали — ничего не помогает? Надо менять образ жизни!

Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. А именно менять образ жизни и меняться самим.

Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета — потеря веса — возврат к привычному режиму питания — набор килограммов — снова диета». Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода.

Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению. Полюбите двигаться. Движение должно стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней разминки или прогулки. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Таким образом мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Так почему бы ни позаботиться и о себе?

Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Быстро потерянный вес часто так же быстро и возвращается.

Немаловажным является состояние, о котором писал М. Норбеков в своей книге «Опыт дурака…»: «Главное — не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% — на технику выполнения. Настрой создаем искусственно усилием воли. Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!»

Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Вот несколько правил:

1. Ориентируйтесь на результат. Наши мысли материальны. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Но, мечтая, не забывайте о действии. Идеал у каждого свой. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Выбирайте свой вариант.

2. Регулярность. «Ни дня без движения» — сделайте эту фразу своим девизом. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение.

3. Используйте любую возможность двигаться. Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Когда чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать также на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться.

4. Смена вида деятельности. Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Осваивайте их понемногу. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога, не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч.

5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, супруга. Вместе – веселее.
Мы рекомендуем воспользоваться программой корректировки веса «Путь к здоровой жизни» от Amway, инициированной и разработанной при активной поддержке д-ра Клаудии Остеркамп и Института здоровья Nutrilite. Эта программа корректировки веса отвечает пищевым стандартам, разработанным Институтом здоровья Nutrilite и одобренным Научным консультативным советом.

Д-р Клаудия Остеркамп.
Д-р К. Остеркамп является независимым консультантом по вопросам здорового питания. Она получила научную степень в сфере здорового питания и пищевых технологий в Мюнхенском университете в 1992 году. Позже, в 1997 году, получила докторскую степень в сфере здорового питания в том же Мюнхенском университете.
В течение последних лет д-р Остеркамп работала советником по вопросам здорового питания в различных олимпийских спортивных командах, входящих в Немецкую федерацию олимпийских видов спорта (НФОВС), а также писала статьи для журналов, посвящённых вопросам здорового питания.

Институт здоровья Nutrilite.
Институт здоровья Nutrilite (ИЗН) является результатом всемирного сотрудничества экспертов, стремящихся помогать людям достичь оптимального здоровья благодаря исследовательским, учебным и практическим инновациям. ИЗН ставит своей целью расширение научных границ пищевых технологий, медицины на основе лечебных трав и фитохимии путём проведения исследований и совместных программ.

Научный консультативный совет выполняет роль научной ресурсной базы при ИЗН, работая для укрепления имиджа, взаимоотношений и сотрудничества ИЗН с ведущими представителями пищевой промышленности и науки, а также осуществляет аналитическое исследование и оценку существующих научных ресурсов и возможностей их применения. Совет состоит из ведущих учёных со всего мира, работающих в научной, промышленной, медицинской и исследовательской сферах.

По всем вопросам применения и использования Программы обращайтесь к нам! Пишите в комментариях или в личку.

С уважением, Владимир Лысых.