Не только вес: как правильно оценить прогресс на похудении?

Часто при похудении люди ориентируются только на значения весов, а отсутствие долгожданного «минуса» воспринимается как неудача, которая демотивирует. Однако результат в похудении не измеряется исключительно килограммами.

Как же правильно оценивать эффект от своих усилий и почему не стоит впадать в отчаяние, если цифры на весах не торопятся уменьшаться?

Действительно, в большинстве случаев люди на похудении ориентируются только на вес, что считается неверным.

Особенно на первых этапах похудения либо на этапе стабилизации весы могут не играть существенной роли. В первую очередь, нужны объёмы – для понимания того, насколько изменяется структура организма.
Это объясняется тем, что состав тела достаточно разнообразный, включает и воду, и жир, и мышечную ткань. В результате изменения рациона питания, добавления физических нагрузок состав тела может меняться. Например, если снижение массы тела происходит за счёт жировой массы, то она может заменяться мышечной, более тяжёлой.

Заметно повлиять на значения весов (как в сторону уменьшения, так и увеличения) могут изменения водного режима, гормонального фона – особенно, это касается женщин.

Если говорить в целом, то при правильном подходе к снижению веса, включающем физическую активность и увеличение мышечной ткани, наблюдается закономерность: в первую очередь, изменения касаются объёмов и состава тела.

Для специалистов наиболее показательными являются значения объёмов, потому что они изменяются ввиду перераспределения состава тела. При правильном снижении веса у человека сначала уменьшается количество лишней жидкости в тканях, затем – снижается количество жировой массы и увеличивается количество активной клеточной массы, включая мышечную ткань.
Именно такое похудение считается физиологичным: масса тела в итоге снижается за счёт лишней воды и жировой массы. Если же мышечной массы было изначально недостаточно, то её нужно либо стабилизировать, либо увеличивать – путём коррекции рациона и программы тренировок.

Как следить за результатами?

Один раз в неделю, в одно и то же время (лучше утром натощак) рекомендуется измерять и фиксировать значения объёмов тела и веса.

Наиболее показателен объём талии – это значение измеряется строго горизонтально в наиболее узком месте туловища. Однако для более достоверного результата желательно произвести замеры объёма бёдер и груди. Если же человек активно занимается физической деятельностью, то добавляются замеры обхвата плеча (измеряется горизонтально при свободно опущенной руке в месте наибольшего развития мускулатуры) и бедра.

Кроме этого, оценить прогресс при похудении помогает биоимпедансометрия, направленная на оценку динамики изменения состава тела. Обычно её проводят на исходном уровне, затем – через 3-6 недель и далее раз в три месяца с целью контроля. При расшифровке результатов специалист обращает внимание на количество свободной жидкости, жировой и активной клеточной массы, и оценивает их соотношение.

Кстати, Марафоны стройности Energy Life, где вы сможете от экспертов, врача-диетолога и фитнес-тренера получить всю нужную информацию по измерениям, питанию, физической нагрузке и правилам снижения веса начинаются у нас 9 и 24 числа каждого месяца. Пишите мне в личку ВКонтакте или звоните +79219205277 и я дам вам всю нужную информацию и помогу подключиться к чатам Марафона.

Подписывайтесь на мой Блог, чтобы быть в курсе самых действенных и полезных лайфхаков от специалистов.

Делитесь с друзьями, ставьте лайки!