Как пережить осеннюю хандру. И как встретить ее во всеоружии.

Более 40% россиян жалуются осенью на упадок сил и плохое настроение – таковы данные ВЦИОМ. Давайте поговорим о том, как пережить осенний упадок сил и настроения и как подготовиться к такому состоянию: стратегия, препараты, лайфхаки.

Как подготовиться к осенней хандре:

• Берем отпуск в сентябре. Отпуск в начале осени – хороший способ попрощаться с летом плавно. Организм похож на батарею, которая работает от солнца: если солнечного света много, он полон сил и готов к работе, а если серо и слякотно -– не может включиться. Сентябрьский отпуск выполнит роль подзарядки перед осенним сезоном.

• Пьем курс витаминов D. На улице мало солнца – и организм начинает чувствовать нехватку витамина D. Ухудшение самочувствия, проблемы со сном и трудные пробуждения по утрам, частые перемены настроения, вялость – признаки «тоски» по ясным дням. Если с началом сентября пропить курс витамина D, пережить осеннюю депрессию будет проще. Внимание! Перед употреблением нужна консультация специалиста.

• Встаем и ложимся спать раньше. Взрослому человеку нужно отправляться в постель до полуночи и вставать не позже 9 утра. Такой режим способствует лучшему восстановлению и выработке необходимых гормонов. Как следствие – растет сопротивляемость вирусам, перепадам настроения и хандре.

• Пьем курс Омега-3. Полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты оказывают общее укрепляющее действие на организм. Они повышают иммунитет, спасают нервную систему от стрессов, следят за здоровьем сосудов и делают самочувствие лучше.

Как пережить осеннюю хандру, если она уже началась:

• Тренируемся по утрам. Физическая активность по утрам способствует усиленной выработке серотонина и дофамина – т.н. «гормонов счастья. Убивать» себя тренировками не надо. Достаточно 30 минут легкого бега или простых упражнений типа «отжимания-приседания-пресс. Это даст хорошее настроение на весь день.

• Плаваем в бассейне. Еще один сценарий борьбы с осенней подавленностью – два-три часа плавания в неделю. Плавание дает мягкую нагрузку на все мышцы, ускоряет обмен веществ, снимает раздражительность.

• Принимаем глицин (входит в состав Nutrilite Протеиновый порошок). Если осенью тяжело идет работа, может помочь глицин. Это средство улучшает работу мозга и выравнивает психоэмоциональное состояние.

• Пьем лимонный сок, отказываемся от кофе. Кофеин может помогать организму «запускаться» в холодные серые дни. Однако если вы замечаете за собой частые перепады настроения, острую раздражительность, приступы гнева – лучше отказаться от кофеина. Заменить кофе может лимонный сок с водой. Он тоже стимулирует, но более мягко, и при этом он гораздо полезнее.

• Двигаемся больше. Преодолеть осеннюю депрессию поможет движение. Старайтесь ходить больше пешком, бывайте на свежем воздухе, делайте легкую гимнастику в течение рабочего дня. Все это поможет сохранить бодрость духа и убережет от осенней хандры.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!