Как убрать живот.

Доброе утро, друзья!

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко — это самые распространенные претензии к собственному телу.

Убрать живот не так легко, как кажется, особенно, если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное — отсутствие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.
Поэтому борьба с животом должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания.

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, неважно, с какими продуктами они поступают в организм — с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель — урезать свой рацион на 500 ккал в день.
• Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки — чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
• Перестаньте есть чипсы, мороженое и еду из фаст-фуда.
• Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
• Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
• Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.
Каков эффект от разных упражнений?
• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения — укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты торса и т. п. — укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
• Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.
• Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.

Секреты эффективных тренировок.

• Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
• Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
• Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.
• Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это «гигантский сет» — когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.
• Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц — выдох, а при расслаблении вдох.
• Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — дважды в день.
• Хула-хуп или напольный крутящийся диск — хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников.

Невидимая гимнастика.

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой — дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.
• Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход — 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
• В душе — делайте массаж струей прохладной воды — круговыми движениями по часовой стрелке.
• В море или на речке — сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
• В бассейне — прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.

Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой — держите голову и спину прямо. И вообще, поставьте себе цель — жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

До новых встреч!

Понравилась статья? — Поделись с друзьями!