ABS-диета для плоского живота.

Кому из нас не хочется иметь плоский живот? А кому реально удается достичь этой цели? Дело в том, что далеко не все диеты годятся, чтобы бороться с жиром в области живота – висцеральным жиром, и даже фанатичные занятия спортом не всегда способны избавить нас от некрасивых жировых складок, так портящих силуэт. Инновационную систему питания, призванную раз и навсегда решить проблему, разработал главный редактор американского издания журнала «Men’s Health» Дэвид Зинченко.

Принципы ABS-диеты доступны и просты в исполнении. Чувство голода — последнее, что грозит решившимся следовать этой системе. Заметный результат обещается уже через 6 недель.

Итак, подойдем к самой сути:

ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них — и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка.

Постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление оного 2-3 бокалами в неделю. Кроме того, под запретом сладкие газированные напитки и соки из пакетиков с добавленным сахаром.

Всего кушать надо 6 раз в день: завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после основного приема пищи.

Размер порций регулирует исключительно твой здравый смысл. Голодать и недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь.

И, в заключение, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь позволить себе полностью забыть про правила и есть все, что тебе угодно!

Основные продукты ABS-диеты.

1. Миндаль и другие орехи.

Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.

Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.

2. Бобовые (фасоль, горох, соя).

Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.

Под запретом: жареная фасоль.

Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.

3. Шпинат и зеленые овощи.

Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.

Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие старение.

4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.

Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум — далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.

5. Овсянка (без добавок и сахара).

Альтернатива: другие богатые клетчаткой крупы.

Под запретом: моментальные каши с добавками.

Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.

6. Яйца.

Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.

7. Индейка и другое нежирное мясо.

Альтернатива: рыба и морепродукты.

Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.

Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы, это важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор, потассиум. Рыба, кроме всего прочего, незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.

8. Арахисовое масло.

Альтернатива: масло из кешью и миндаля.

Под запретом: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.

К сожалению, арахисовое масло (да еще и в чистом виде, без добавок) — продукт крайне редкий на наших прилавках. Если тебе не удалось его найти — ничего страшного, значит, в твоей диете будет только 11 пунктов.

9. Оливковое масло.

Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.

Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры.

О пользе оливкового масла можно писать книги. Это важнейший элемент любой сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.

10. Цельнозерновой хлеб и крупы.

Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.

Под запретом: продукты из белой муки, выпечка, продукты с зерновыми добавками.

Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок, и массу необходимых человеку витаминов. Помогают бороться с ожирением, раком, высоким давлением, сердечными заболеваниями.

11. Малина и другие ягоды.

Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.

Под запретом: различные варенья и джемы.

Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они защищают твое сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.

12. Протеиновый порошок.

Альтернатива: нет.

Единственный продукт из нашего списка, который ты не найдешь в супермаркете. Тем не менее, в любом спортивном магазине тебе помогут выбрать из нескольких видов порошка. Я рекомендую остановить свой выбор на одном из лучших для данной цели – Протеиновом порошке от фирмы Nutrilite.
Протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли, которые идеально подойдут для послеобеденного перекуса. Значение протеина сложно переоценить — он помогает сжигать жир и наращивать мускульную массу.

Как видишь, список продуктов, из которых ты можешь выбирать, составляя свое меню, весьма обширный. Для того, чтобы диета работала наиболее эффективно, придерживайся следующих правил:
— Старайся тренироваться хотя бы три раза в неделю.
— Первые две недели, пока организм перестраивается под новую систему питания, можно дать себе послабление, но затем тренировки желательно не пропускать.
— Обязательно включи в программу спортивных занятий упражнения на пресс.

P.S. Не стоит особенно рассчитывать на то, что все рекомендуемой в этой статье продукты содержат необходимое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и аминокислот, так как сложно в наше время найти на прилавках свежие продукты, которые не подвергались никакой обработке… Поэтому крайне важно дополнять свой рацион дополнительным приёмом диетических добавок Nutrilite.

Понравилась статья? – Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши комментарии.