Без стресса и апатии! Для чего организму нужен магний?

  Автор:
  145

Без него нам никуда.

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот микроэлемент также влияет на продолжительность жизни. «Стало быть, обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – утверждают учёные-исследователи.

Опасные симптомы.

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные.

Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс), тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия.
Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей.

К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы.
Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный микроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость.

Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару.
Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит. Например, Nutrilite Кальций, магний, витамин D Комплекс и XS Магний (уже с декабря 2019 г. появится в продаже). Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются.

Рекомендуется вместе с магнием принимать также препараты, в состав которых входит витамин B6, так как сочетание этих двух микроэлементов улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки тела.

Кстати.

• По распространенности в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
• Дефицит магния обнаруживается у 81,2% беременных женщин.
• Недостаток этого элемента также часто наблюдается у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания.
• Недостаток магния может негативно отразиться на синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и эластичность кожи.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

Подпишись на обновления в форме подписки, чтобы не пропустить новые статьи и сообщения…

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Владимир Лысых

Я — агент по поиску талантов и экскурсовод: завязываю контакты, знакомлюсь с людьми и, в случае их заинтересованности, сопровождаю этих людей на презентации своей компании, где объясняется польза и выгоды продукции, а также возможности успешной карьеры в нашей команде и в партнёрстве с компанией Amway на пути к здоровью, благополучию и повышению качества жизни…


КТО В ОТВЕТЕ ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Введите ваше Имя и Email и узнайте, что мешает нам быть здоровыми и счастливыми!
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук