TABATA — НА СЕМИНАРЕ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ!

Доброе утро, друзья!

Впервые про ТАБАТУ (тогда это прозвучало для меня как полная «тарабарщина») я услышал от Юлии Бастригиной — врача-диетолога, ведущего специалиста Института Питания РАМН и — эксперта bodykey в России. На консультации где-то между Флоренцией и Барселоной во время Средиземноморского Круиза я задал Юлии вопрос о коррекции питания и фигуры в зрелом возрасте. Вот тогда Юлия и порекомендовала Табату…

Вершувшись в Петербург, я перерыл Интернет и СТОЛЬКО!!! нашёл материалов, что оставалось только удивляться, как я раньше с этим нигде не сталкивался!?
Супер! Мне очень понравилось! Просто… Доступно… Требует очень мало времени… Вы также всё можете спросить у Гугла! Хочу лишь добавить, что после первой своей Табаты я приходил в себя дня три… И это всего лишь 4 минуты! Не слабо…

Что же такое TABATA?
Табата (или протокол Табата) — это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.

Классическая Табата ( также встречается название «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

ИСТОРИЯ ТАБАТЫ.
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Спустя всего 6 недель тестирования доктор Табата отметил 28%-ое увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов.

В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что касается сжигания жира — то хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

ОСОБЕННОСТИ.
Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой как для новичка, так и для олимпийского чемпиона. Для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, «бурпи», махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
Самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения. Очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий, лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х).

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ.
Тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира.
Она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку.
Она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего.
Этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки.

То есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом (в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров).

От Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее.

Это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)

Вот пожалуй и всё, если очень кратко!

А сейчас посмотрите, как всё было на семинаре 28 мая:

До новых встреч на страницах моей рассылки и блога www.vladimirspb.ru

С уважением, Владимир Лысых.

P.S. А мне пора собираться и ехать в офис. В 12.00 — консультации по началу своего дела и развитию предпринимательства. Встречи уже назначены. Начинается обычный субботний день…