7 привычек для здоровья на каждый день.

Доброе утро, друзья!

К сожалению, мне чаще задают вопросы не о том, как можно профилактировать заболевания и сохранить оптимальное здоровье, а о том, что можно сделать для устранения или смягчения уже существующих проблем со здоровьем. И даже получая информацию о «состоянии предболезни» того или иного органа или системы организма большинство людей не воспринимают это всерьёз и не следуют рекомендациям оздоровительных программ… До тех пор, пока не прилетит и не клюнет та, самая любимая, птица русского человека — «жареный петух»…
Не устаю повторять, что профилактика в конечном итоге обходится намного дешевле , чем лечение!
Разрабатываемые нами индивидуально для каждого человека оздоровительные программы предназначены как раз для того, чтобы человек не болел и сохранял оптимальное здоровье как можно дольше…

И в продолжение разговора я хочу дать вам ещё несколько советов и рекомендаций на каждый день.

1. Планирование дня.

Часто мы едим на ходу, часами засиживаемся за компьютером, недосыпаем именно из-за неправильного распределения своего времени. Если вы не спланировали свой день, за вас это сделают другие люди и обстоятельства.

Когда вы привыкнете планировать свой день и управлять временем, то у вас всегда будет время на полноценный прием пищи, сон, отдых. Если вы занимаетесь развитием своего бизнеса, то у вас всегда найдётся время на нужное количество звонков и на встречи с клиентами или кандидатами в ваш бизнес. Кроме того, контроль над ситуацией позволит вам избежать стресса.

2. Прогулки на свежем воздухе.

Попробуйте приучить себя гулять хотя бы по 20-30 минут каждый день. Желательно также увеличить свой пеший путь до работы и обратно. Можно, например, выйти на несколько остановок раньше, или припарковать автомобиль подальше от офиса. Отличным выбором могут стать прогулки по вечерам, перед сном. (Вчера, например, проработав весь день дома, я вышел погулять лишь вечером, в дождь… Но прогулка под дождём по осенним аллеям Удельного парка доставила огромное удовольствие…).

Выгода от таких прогулок будет не только для физического здоровья. Во время прогулки голова разгрузится от лишней информации, а настроение улучшится.

3. Правильное питание.

Как врач-нутрициолог я, конечно же, даю рекомендации и по нормализации обмена веществ и по правильному питанию… Но ведь при желании любой человек может найти информацию о том, какие продукты полезны для здоровья, а какие – вредны. Большинство взрослых людей понимает, что, например, перекусывать фруктами более полезно, чем шоколадными батончиками. Так почему бы не выработать привычку съесть яблоко вместо конфет или печенья, если до обеда еще далеко, а «пожевать» хочется? Важно не только качество, но и количество пищи.

Привычка пить обычную воду и зеленый чай вместо кофе и колы также пойдет на пользу. Только обязательно обратите внимание на качество той воды, которую вы пьёте. К сожалению, бутилированная вода чаще всего не выдерживает никакой критики. Пить воду из-под крана мы также не рекомендуем. Лучше всего приобрести хорошую систему очистки воды от надёжного и проверенного поставщика.

К полезным продуктам легче привыкнуть, если блюда из них будут выглядеть красиво. Например, обычные яйца и овощи можно превратить в красивый омлет с добавлением сладкого перца, посыпанный зеленью.

И не забывайте о том, что, по заключению специалистов НИИ Питания РАМН, полноценное и сбалансированное питание невозможно в наше время без добавления к обычному питанию биологически активных компонентов пищи, витаминов и минералов, в виде нутрицевтиков и БАД.

4. Следить за осанкой.

Правильная осанка – способ поддерживать позвоночник здоровым. А, как известно, от состояния позвоночника зависит работа многих органов и систем в организме.

То, как мы держим спину, влияет на наше дыхание, состояние мышц и суставов, пищеварение. Красивая осанка помогает чувствовать себя уверенным, выглядеть стройнее и моложе.

Часто осанка зависит от самочувствия и настроения человека. Если у него что-то болит, или он расстроен, то начинает сутулиться. Вместе с тем, ученые из Университета Сан-Франциско обнаружили, что осанка может управлять настроением. Человек со сгорбленной спиной склонен ощущать упадок сил и подавленность, показал эксперимент. А если держать спину ровной, энергичности прибавится.

У большинства людей существуют проблемы с шейным отделом позвоночника, о которых они не знают. Люди жалуются на головокружения, усталость, лёгкие недомогания… А причина — в неправильной осанке и сидячем образе жизни, так как в результате этого и появляются проблемы именно в шейном отделе позвоночника, перекрывается приток крови к сосудам головного мозга, а значит, и кислорода со всеми вытекающими последствиями…

5. Физические упражнения.

Физическая активность – обязательная составляющая для профилактики множества заболеваний и укрепления здоровья. Если записываться в тренажерный зал не хочется, приобретите привычку каждое утро делать зарядку. Физические упражнения зарядят энергией, добавят выносливости, положительно отразятся на фигуре, а потому вы будете чувствовать себя уверенно.

Вспомните, какой вид спорта больше всего вам нравится, и займитесь им. Возможно, вы предпочитаете танцы? Любой из этих видов физической активности может стать вашей привычкой и пойдет на пользу здоровью.

6. Хорошее настроение.

Психологический настрой тесно связан с физическим здоровьем. Попробуйте начинать свой день с вдохновляющих мыслей о приятных событиях в прошлом и предвкушении таковых в будущем. Запланируйте на этот день маленькое событие, которое обязательно принесет вам удовольствие. Например, это может быть вкусный кофе в любимом кафе, чтение интересной книги, просмотр долгожданного фильма, общение с природой, разговор по душам, поездка на событие вашей компании, встречи с позитивными и вдохновлёнными людьми. Позитивное мышление укрепляет иммунитет.

Пусть у вас войдет в привычку не зацикливаться на неудачах, а извлекать из них правильные уроки.

7. Саморазвитие.

Познавая новое, человек тренирует свое мышление, память, творческие способности. В свою очередь, новые знания и навыки позволяют ему быть современным и успешным человеком, получать и пользоваться информацией, которая поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Учитесь и приобретайте новые навыки постоянно. И возраст в этом никак не может являться помехой!

Всего 7 привычек для здоровья на каждый день способны изменить жизнь к лучшему.